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根据有关专家的研究和医学资料显示，老年人保健有以下十条良方。
1.保健肠胃——运动脚趾 胃经始于脚的第二趾和第三趾之间；胃肠功能较弱的老人，如果每天练习用二趾、三趾夹一根筷子或笔杆等物10分钟，或者用手指按摩二、三趾各36次，并持之以恒，胃肠功能就会逐渐加强。
2.消化不良——多做舌运动 每天上下、左右、前后移动，并正、反时针转动各35次，将口中分泌的唾液分3次吞咽下去。通过舌头运动，口腔中的唾液分泌就会增多；而唾液之中含有多种酶，对食物的消化分解颇有帮助。
3.胃动力差——多做胃肠运动 胃肠运动其实就是揉肚子，空闲时可多揉几下，最好坚持每日晚上睡前，先右手压左手按着腹部，围绕肚脐顺时针揉36次，然后换成左手压右手，逆时针再揉36次。
4.七情郁结——多走路，多说话 走路，特别是赤脚走路，向别人倾诉，或进行琴棋书画、吹拉弹唱等活动，都是放松心情，排郁解忧的良方妙药。
5.清肝明目——搓双足 两足掌相合，互相上下揉搓36次，或左手搓揉右足掌、右手搓揉左足掌各36次。每天摩擦双足，可使浊气下降，并可清肝明目；对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等病症均有疗效，还具有祛病强身，延年益寿之功效。
6.调节脏腑——敲手掌 手掌正中有劳宫穴，每天早晚握拳互相敲打左右劳宫穴各36次，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体之目的。
7.强肾壮腰——捶打腰背 方法是每天早晚双手握拳，用拳之虎口部敲击腰部和脊椎两侧，由上而下、再自下而上，反复捶打各36次。通过捶打，对背部穴位进行刺激，达到疏通经脉，调和脏腑的目的。可防治腰背酸痛、腰肌无力、肾虚、阳痿等疾病。
8.防治寿斑——拍打手背 手背为手之阴阳两经汇聚交换之处。每天早晚各拍打手背36次，可调和阴阳，疏筋活络，加速血液循环，预防寿斑出现。
9.稀释血液——适当喝水 老年人血液黏稠度较高，对健康不利。每天夜半醒来和早晨起床后，各喝上一杯约200克左右的温开水——人称“救命水”，就可降低血液的黏稠度，防治高血压、高血脂，从而避免或大大减少脑梗塞、脑出血、心肌梗塞，甚至猝死的发生。
10.头脑保健——梳发拍头 每天早晚用十指尖梳发、用双手拍头各36次。可促进头皮和颅内血液正常流动，预防脑中风，防治脱发等病症，从而保正大脑的正常功能。 |
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