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女性补钙从35岁开始
骨质疏松症通常发生在老年，但预防措施必须提早进行，尤其是女性。
医学研究成果表明，女性最好从35岁开始就采取预防措施，而最主要的就是补钙。据美国国立保健研究院的建议，成年妇女每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或已进入绝经期，则可加至1500毫克。钙的最佳来源是乳制品、豆制品和加钙的橙汁等。（于秋明）
影响钙吸收和排出的因素
钙的吸收部位在小肠，主要在十二指肠。成人每日可吸收0.1-0.4克，钙吸收主要是在活性维生素D3的调节下的主动吸收。
钙在胃肠道的吸收和潴留受到下列五个因素的影响：①食物中钙和磷的适当比例；②足够钙量的摄入；③正常胃液的酸度对促进可溶性钙盐的吸收具有重要意义；④正常的脂肪消化和吸收，当脂肪消化和吸收不良时，则钙与脂肪结合而成不溶性肥皂由粪便排出；⑤足够维生素D的供应，以促进钙的吸收。正常情况下，约80%的钙呈不溶性盐类由粪便排出；其余20%由尿中排出。尿中钙的排泄量受下列因素的影响：①钙的摄入量；②肾脏的酸碱调节机制；③骨骼的大小；④内分泌因素包括甲状旁腺激素、甲状腺激素、性激素和脑垂体激素。（吴静）
老人补钙三要素
老人缺钙，常见的是骨质疏松症。老人如何补充钙质，应从以下几个方面注意。
一、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时千万莫忘食醋，食醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水容易被人体吸收，所以日常可在食物中加点醋。
二、补钙多吃些水产品，多注意食物中钙磷的比例，钙磷之比1∶1--1∶2，钙多吸收率最高要数水产品。
三、补钙应在夜间补充。夜间人最需要钙，而且最容易吸收。人入睡后虽然不进食了，但人体血液中仍需要一定数量的钙，需从体内唯一含钙部分——骨骼中索取，另外，由于就寝时人体的含钙量较少，这样临睡前摄取钙质就能很快被吸收。
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