[分享]睡眠与健康de 学问（1）

夕照明

睡眠与健康－睡眠原则

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

ü睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。

ü晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。

ü晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。

ü睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

ü睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。

ü保持睡眠环境的安静。

ü每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。

ü睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

睡眠与健康－睡眠环境

根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适
3.避免外界打扰(光线和噪音)
4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器
5.卧室的温度应保持在16℃至18℃
6.避免时钟干扰

心存一泓清泉

身边的学问.谢谢提醒,我收藏了.

纳兰笑月

以下是引用夕照明在2005-12-16 10:22:00的发言：

睡眠与健康－睡眠原则

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

我质疑高枕无忧就会睡个好觉? 我怀疑高枕无益于健康。不过，那也谢谢夕老师的公益健康帖，学生不过提问而已。

夕照明

以下是引用纳兰笑月在2005-12-16 10:48:00的发言：

我质疑高枕无忧就会睡个好觉? 我怀疑高枕无益于健康。不过，那也谢谢夕老师的公益健康帖，学生不过提问而已。

上课不好好听讲，尽钻牛角！ 我让你垫高枕头了吗？快查查辞海“高枕”无忧需要几个枕头？

字若涂鸦

谢谢夕教授睡眠与健康de 学问（1）

我会好好遵照执行地。

看看00

以下是引用夕照明在2005-12-16 10:22:00的发言
6.避免时钟干扰

我不听着时钟的滴答声还睡不着。

夕照明

以下是引用看看00在2005-12-16 12:13:00的发言：

我不听着时钟的滴答声还睡不着。

这是习惯，就按你自己的习惯办！多嘴。哈哈哈

梅溪

请问夕教授：睡觉前然烧植物精油，对睡眠真的有无帮助呢？

夕照明

请问夕教授：睡觉前然烧植物精油，对睡眠真的有无帮助呢？

没听说，不能忽悠大家！

[此贴子已经被作者于2005-12-16 12:52:08编辑过]

纳兰笑月

都不知道呀？？？那我忽悠！那个植物精油哈，最近我在一个女子俱乐部听讲是往身上涂的呀？燃烧？说的是香熏那种吧？我觉得应该是隔热蒸发才对。梅溪，我给你寄一个漂亮的香熏去吧？我觉得你配得上“瑞脑销金兽”的诗情意境。